X
تبلیغات
"برترینهای روانشناسی ذهن ، فکر و موفقیت" - تکنیکهای تقویت حافظه
تاريخ : 89/09/20
نويسنده : یه پسر 32 ساله

64 تكنيك براي يادگيري سريع‌تر، به‌تر و عميق‌تر

گفته مي‌شود كه انسان‌ها تنها از 10 درصد قدرت فكر خود استفاده مي‌كنند و تفاوت بين نوابغ و افراد معمولي تا حد زيادي به اين مسآله برمي‌گردد.

با به‌كارگيري 64 روشي كه در ذيل شرح داده شده مي‌توانيد ميزان يادگيري خود را چند برابر كنيد. توصيه مي‌شود اين روش‌ها را با فونت بزرگ چاپ كرده و روي ديوار اتاق‌اتان نصب كنيد طوري كه هر روز آن‌ را ببينيد.

اين 64 روش در ده بخش ارائه مي‌شود شامل:

در مورد اين روش‌ها اگر تجربه‌ي شخصي و يا مطلب، عكس و ... كامل‌كننده‌ي ديگري داريد براي ما ارسال كنيد. هم‌چنين اگر روش خاص ديگري براي يادگيري بهتر مطالب داريد مطرح كنيد تا بقيه‌ي دوستان‌اتان نيز از آن بهره ببرند. 

 

سلامت

 1- هنگام مطالعه پاي خود را حركت دهيد.

در طول مطالعه و نشستن در يك مكان براي مدت طولاني، پاي خود را هر چند وقت يك‌بار به سمت بالا و پايين تكان دهيد. اين كار موجب افزايش جريان خون شده و يادگيري و تمركز را افزايش مي‌دهد.

2- براي فكر كردن غذا بخوريد.

خوردن صبحانه بسيار ضروري است زيرا پروتئين مغز را تامين مي‌كند. كمبود پروتئين براي مغز باعث سردرد مي‌شود.

3- ناهار سبكي بخوريد.

ناهار سنگين باعث خواب آلودگي مي‌شود اگر بعد از ناهار فرصت خوابيدن نداريد، سعي كنيد ناهار سبكي انتخاب كنيد.

4- از داروهاي تقويت حافظه استفاده كنيد.

داروي گياهي ژينكگو بيلوبا - كه باعث افزايش جريان خون در مغز مي‌شود - بدون عوارض جانبي در بازار موجود است.

 

 

تعادل

 5- از اضطراب و افسردگي به دور باشيد.

استرس و ناراحتي باعث كاهش يادآوري اطلاعات مي‌شود و از اين رو كاهش قدرت يادگيري مي‌شود. گاهي اتاق روشن‌تر و خوردن غذاهاي طبيعي بيش‌تر باعث افزايش شادابي و آرامش مي‌شود.

6- براي ارائه‌ي ايده‌ي جديد بخوابيد!

7- بين مطالعه استراحت كنيد.

تغيير وضعيت روحي و جسمي باعث مشخص شدن استرس‌هايي مي‌شود كه در حال مطالعه بر ما حكمفرما شده‌اند و ما از آن‌ها بي‌خبريم. مطالعه همراه با استراحت‌هاي هرچند كوتاه بسيار مفيدتر از مطالعه‌ي طولاني بي‌وقفه است. براي اين منظور، به ازاي هر 90 دقيقه مطالعه، 20 دقيقه استراحت داشته باشيد.

8- حين مطالعه در فواصلي پياده‌روي هم داشته باشيد.

پياده‌روي و قدم زدن هر چند كوتاه باعث تغيير تمركز ذهن شده و به ذهن مجال بازآوري مطالب و خلاقيت را مي‌دهد.

9- موضوع مورد تمركز خود را تغيير دهيد.

گاهي كه فرصت كافي براي استراحت و تجديد قوا نداريد، مي‌توانيد نقطه‌ي تمركز خود را از يك موضوع خاص به موضوعي كه با آن آشناتر هستيد تغيير دهيد.

 

تمركز و خط فكري

 10- موضوع مورد تمركز خود را تغيير دهيد (2).

3 راه مختلف براي يادگيري وجود دارد: ديداري، شنيداري و حركتي. اگر در يكي از آنها موفق نيستيد، ديگر راه‌ها را امتحان كنيد.

11- پياده‌روي همراه با مديتيشن.

پياده‌روي كه در قسمت قبل توضيح داده شد، اگر همراه با مديتيشن باشد بسيار مفيد است.

12- تمركز كنيد و خودتان را در مطالعه غرق كنيد.

حين مطالعه، از تماشاي تلويزيون و نگراني در مورد كارهاي ديگر پرهيز كنيد. نگراني مانع دريافت اطلاعات و ايده‌ها مي‌شود.

13- اگر علاقه‌اي به انجام مديتيشن نداريد، چراغ‌ها رو خاموش كرده و وسط اتاق تاريك خود بنشينيد.

اين كار به تمركز شما مي‌افزايد.

14- دوش بگيريد. دوش و حمام كردن به يادگيري كمك مي‌كند.

اين كارها ذهن شما رو براي دريافت ايده‌هاي هوشمندانه آماده‌تر مي‌كند.

15- به موسيقي گوش دهيد.

اگر مطلبي را حين گوش كردن به قطعه‌اي از موسيقي خاص ياد بگيريد،‌ بعدها، گوش‌كردن و يا مروركردن ذهني آن قطعه به يادآوري مطلب كمك شاياني مي‌كند.

16- تندخواني كنيد.

خيلي‌ها عقيده دارند كه تندخواني باعث از قلم افتادن مطالب مهم شود. واقعيت اين است كه تندخواني باعث فيلتر شدن مطالب بي ربط و فرعي شده و به درك ايده‌هاي اصلي نوشتار كمك مي‌كند. كندخواني فقط براي مطالب جديد و تخصصي پيشنهاد مي‌شود.

17- از علامت‌ها و نمادها براي حفظ‌كردن مطالب استفاده كنيد.

ترفندهاي زيادي براي به خاطر سپردن اطلاعات حفظي وجود دارد. علامت‌هاي اختصاري و شكل‌هاي نمادين نمونه‌هايي از اين ترفند‌ها هستند.

 

 

تكنيك‌‌هاي ديداري

 18- تصويري از مطلب مورد مطالعه داشته باشيد.

هر تصوير مي‌تواند بيان‌كننده‌ي مطالبي است. طرحي از چيزي كه مي‌خواهيد ياد بگيريد، داشته باشيد. اين كار موجب داشتن هدفي مشخص در ذهن شما شده كه خود باعث حركت به سمت آن هدف مي‌گردد.

19- از درخت حافظه استفاده كنيد.

استفاده از درخت حافظه هم به خلاصه كردن و هم به درك ارتباط دروني مطالب كمك مي‌كند.

20- از سمبل و نمادها استفاده كنيد.

استفاده از سمبل و نمادها باعث خلاصه‌برداري سريعتر و يادگيري موثرتر مي‌شود.

21- از نقشه‌ي اطلاعاتي بهره ببريد.

وقتي اطلاعات داراي طرح دروني (Information Design) است،‌ از آن استفاده كنيد طوري كه اطلاعات را به وضوح بيان كند. نقشه‌ي اطلاعاتي هنر و دانش آماده كردن اطلاعات است طوري كه بيشترين بازدهي و كاربرد را داشته باشد.

22- از روش‌هاي يادگيري ديداري استفاده كنيد.

23- مراحل يادگيري يك موضوع را مشخص كنيد. فراگيري يك مطلب نياز به دريافت اطلاعات با ترتيبي مشخص دارد. سازمان‌دهي تفكر بر روي آن چيزي كه بايد انجام شود روشي موثر براي آمادگي يادگيري مطالب جديد يا پاسخگويي به سؤالات است.

 

 

تكنيك‌هاي گفتاري- شنيداري

 24- از روش‌هاي ايجاد انگيزه استفاده كنيد.

از بازي‌ها و كلمه‌هاي بي‌معني موزون استفاده كنيد. اين امر باعث انعطاف فضاي يادگيري و يادگيري بيشتر مي‌شود .

25- با گوش كردن به نظرات ديگران در درون گروه مطالعه به دنبال فكر بكر باشيد.

26- در خواب به فايل صوتي گوش كنيد.

قسمتي از مطلبي كه مي‌خواهيد فرا گيريد را ضبط و هنگام خواب زير متكاي خود قرار داده و به آن گوش دهيد. اين روش براي يادگيري زبان خيلي موثر است.

27- بخنديد.

خنده باعث آرامش مي‌شود و تن آرام مطالب را بهتر فرامي‌گيرد.

 

 

تكنيك‌هاي حركتي

 28- نوشتن از تايپ كردن مفيدتر است!

نوشتن با قلم باعث تحريك ايده‌هاي جديد مي‌شود. گرفتن و حركت دادن قلم نقاط حساسي از دست را ماساژ داده و موجب ايده‌هاي جديد مي‌شود.

29- هميشه يك دفتر يادداشت همراه داشته باشيد.

بعضي ايده‌ها و پاسخ‌ها - كه گاهي بسيار ارزشمند هستند- در مواقعي به ذهن مي‌آيند كه مشغول مطالعه نيستيم. تا حد امكان بايد آن‌ها را ثبت كرد زيرا معمولا فقط يكبار به سراغ ما مي‌آيند.

30- مجله‌ي شخصي براي خود درست كنيد.

فرق مجله با دفتر يادداشت اين است كه شما مي‌توانيد با كمك ذهن خلاق خود، نقاشي، تصاوير، جداول و درخت حافظه را به مجله اضافه كنيد كه كمكي است در جهت به خاطر سپردن بهتر اطلاعات.

31- از برچسب‌هاي رنگي براي طبقه‌بندي دفتر يادداشت و مجله‌ي خود استفاده كنيد.

استفاده از برچسب رنگي رجوع به مطالب را آسان‌تر مي‌كند.

32- از يادداشت‌هاي پاياني استفاده كنيد.

بعد از پاراگراف‌هاي كتاب، نظر شخصي خود را درج كنيد.

 

تكنيك‌هايي براي انگيزه پيدا كردن

 33- به خود نمره بدهيد.

اگر شما ذهنتان را روي نتيجه‌‌ي مورد نظر متمركز كنيد ايده‌هاي بهتر را شناسايي خواهيد كرد. يكي از معمول‌ترين و قابل دسترس‌ترين انگيزه‌ها گرفتن نمره‌ي بهتر است.

34- انگيزه‌ي خودتان را مشخص كنيد.

اگر ندانيد به چه علت مي‌خواهيد چيزي بياموزيد، حواس پرتي به سراغتان خواهد آمد.

35- هدفتان را مشخص كنيد.

طبق گفته‌ا‌ي معروف: ذهن، هر آنچه را كه درك كند مي‌تواند به دست ‌آورد. به هر چه فكر مي‌كنيد لازم است خود را مجهز كنيد.

36- مثبت انديش باشيد.

بعد از مشخص كردن اهداف خود بايد اميدوار باشيد كه توانايي لازم را داريد به آنچه مي‌خواهيد دست يابيد.

37- برنامه‌ريزي كنيد (2).

يادگيري فقط يك جنبه از كارهاي روزمره زندگي است. بايد ساعاتي كه امكان يادگيري وجود ندارد را شناسايي كرده تا بتوانيد كارهاي ديگر را در آن زمان‌ها انجام داد.

38- هر مهارتي را مي‌توان ياد گرفت.

به استثناي بعضي محدوديت‌هاي جسمي هر مهارتي را كه افراد خبره آموخته‌اند شما هم مي‌توانيد ياد بگيريد؛ فقط شايد وقت و انرژي بيشتري بايد صرف كنيد.

39- خود را براي آموختن آماده كنيد.

براي يادگيري فقط مثبت انديشي كافي نيست. در زندگي امروزه با وجود موضوعات مختف، هنگام يادگيري مي‌بايست بقيه‌ي موضوعات را فراموش كرد و الا يادگيري تبديل به تجربه‌اي كسل كننده مي‌شود.

40- مواظب وقت مطالعه‌ي خود باشيد.

اگر شما دوستاني داريد كه ممكن است خواسته يا نا خواسته شما را از پرداختن به مطالعه يا يادگيري باز دارند با به‌كار بردن ترفند و سياست (البته به طوري كه از شما نرنجند) پيشنهاد آنها را مثلا براي رفتن به سينما رد كنيد.

41- خود را محدود كنيد.

گاهي آزادي و راحتي زياد باعث هرج و مرج مي‌شود. براي يادگيري بهتر مطالب، فرجه‌ي زماني مشخص كنيد. داشتن چارچوب براي انجام كارها باعث نتيجه‌گيري بهتر و سريعتر مي‌شود.

 

 

تكنيكهاي تكميلي

 42- تا آنجا كه مي‌توانيد مطالعه كنيد.

43- زبان خارجي بياموزيد.

يادگيري زبان‌هاي بيشتر ما را با افق‌هاي بيشتري آشنا كرده و بيان بعضي مفاهيم را براي ما آسان‌تر مي‌كند. همچنين گاهي درك كامل يك مطلب فقط در زبان اصلي ميسر است.

44- ياد بگيريد كه چگونه ياد بگيريد.

روش‌هاي مختلف يادگيري را امتحان كنيد تا به آنچه مطلوب شماست برسيد (در مطالب بعدي به معرفي و شرح اين روش‌ها خواهيم پرداخت).

45- بهتر است مشخص شود كه چه چيزهايي را مي‌دانيد و چه چيزهايي را نمي‌دانيد.

در مورد يك موضوع ابتدا مشخص كنيد چه اطلاعاتي از قبل داريد؛ بعد مشخص كنيد چه مطالبي را نمي‌دانيد و مي‌خواهيد بدانيد.

46- از ضمير ناخودآگاه خود هم كار بكشيد!

آيا مي‌دانيد مي‌توان دو مطلب را هم ‌زمان فرا گرفت!؟ ذهن بطور غير ارادي مي‌تواند درگير يادگيري باشد. مثلا اگر قرار است مطالبي در مورد دو موضوع بنويسيم مي‌توانيم يك موضوع را در ذهن داشته باشيم و به سراغ موضوع دوم برويم. مادامي كه مشغول نوشتن موضوع دوم هستيم، ذهن ما موضوع اول را پردازش مي‌كند.

47- كلي‌ فكر كنيد.

يكي از روش‌هاي خوب يادگيري اين است كه مطالب را به طور كلي بياموزيم.

48- مطالب را تكرار كنيد.

براي درك كامل مطالب پيچيده بايد آنها را مرور كرد. هم‌چنين مرور دوباره‌ي مطالب به ما ديد عميق‌تري در مورد مطلب مي‌دهد. تكرار مفاهيم و تئوري‌ها با به‌كارگيري مثال‌هاي مختلف، سرعت يادگيري آنها را چند برابر مي‌كند.

49- از روش يادگيري كوانتومي استفاده كنيد

«روش يادگيري كوانتومي» (Quantum Learning Model) (QL) روشي است كه بر اساس به كارگيري و مرتبط كردن دانسته‌ها در زندگي روزمره‌ي دانش‌آموزان شكل گرفته است.

50- از ابزارهاي لازم براي يادگيري استفاده كنيد (كامپيوتر،‌ ويديو و ...).

51- از «روش فكركردن انتقادي» (Critical Thinking) استفاده كنيد.

«روش فكر‌كردن انتقادي» شامل دريافت اطلاعات، ارزيابي آن و نتيجه‌گيري منطقي بر اساس آنها مي‌باشد.

 

 

تكنيك‌هايي براي معلمين و والدين

 52- از دانش‌آموزان سؤال بپرسيد و آنها را در بحث وارد كنيد.

53- از هرم اطلاعات استفاده كنيد. يادگيري داراي لايه‌هايي است و مي‌بايست مفاهيم پيشرفته‌تر بعد از فرا‌گيري مفاهيم پايه صورت گيرد.

54- در كنار لذت بردن از بازي‌هاي كامپيوتري روش حل مسآله و بسياري از مفاهيم ديگر را بهتر مي‌توان آموخت.

55- از قانون 80 به 20 پيروي كنيد.

طبق قانون 80 به 20، يادگيري 20 درصد از مفاهيم نياز به صرف 80 درصد وقت و انرژي‌اي دارد كه براي مفاهيم ديگر اختصاص مي‌دهيم؛ لذا بايد هنگام برنامه‌ريزي به اين نكته توجه داشت.

56- براي مفاهيم قصه‌بافي كنيد!

مثلا اتم را منطقه‌اي گانگستري در نظر بگيريد كه در آن پروتون و نوترون همسايه‌ي همديگر بوده، با هم رقيب‌اند و لذا هرگز در محدوده‌ي هم وارد نمي‌شوند.

57- فراتر از برنامه‌ي درسي مدرسه و دانشگاه برويد.

با ابزارهاي يادگيري كه امروزه موجود است حتي يك فرد 60 ساله هم مي‌تواند رياضي را در حد دانشگاه فرا بگيرد. لذا هر مطلبي را كه لازم مي‌دانيد يا علاقه داريد، بياموزيد.

58- از دانسته‌هاي خود عملا استفاده كنيد.

مثلا در آموزش رياضي بهتر است دانش‌آموزان مفاهيم چهارگانه‌ي رياضي را براي اندازه‌گيري مواد لازم براي پخت كيك به كار ببرند.

 

 

تكنيك‌هايي براي دانش‌آموزان

 59- هميشه درگير يادگيري باشيد.

اگر فكر مي‌كنيد از معلم‌تان بيش‌تر مي‌دانيد و مطالب كلاس براي‌اتان كسالت‌آور است با معلم‌تان وارد بحث شويد و از دانسته‌هاي خود براي پيروز شدن در بحث استفاده كنيد.

60- خودتان بياموزيد.

در بسياري از موارد، معلمان همه‌ي مطالب را در بحث خود مطرح نمي‌كنند. شما بايد بسياري از مطالب را خود فرابگيريد؛ پس منتظر نباشيد همه‌ي مطالب به شما آموخته شود.

61- اگر به تنهايي نمي‌توانيد ياد بگيريد با دوستان‌تان مطالعه كنيد.

62- به ديگران درس بدهيد.

بهترين روش يادگيري اين است كه مطلبي را به ديگران آموزش دهيد. اين شما را مجبور به يادگيري كامل آن مطلب مي‌كند.

63- محك زدن آنچه كه يادگرفته‌ايد يادگيري شما را تضمين مي‌كند.

استفاده از فلش‌كارت يكي از بهترين روش‌ها براي محك زدن آن‌چيزي است كه يادگرفته‌ايد.

64- در ابتدا مفاهيم اساسي را ياد بگيريد.

يادگيري مطلب جديد بايد شبيه يادگيري زبان توسط يك كودك باشد كه به گرامر و املاي كلمه‌ها توجهي نمي‌كند.

منبع



:: موضوعات مرتبط: تمام مطالب وبلاگ، تکنیکهای تقویت حافظه، تکنیکهای یادگیری، آشنایی با روشهای مطالعه
:: برچسب‌ها: آشنایی با روشهای مطالعه, تکنیکهای یادگیری موفق, آموزش صحیح مطالعه, چگونه مطالعه کنیم
تاريخ : 89/09/20
نويسنده : یه پسر 32 ساله

يکي از ارکان اساسي آموزش و يادگيري داشتن حافظه اي کار آمد است، همه شما دوست داريد حافظه اي قوي داشته باشيد و اگر بخواهيد مطمئنا مي توانيد حافظ خود را تقويت کنيد.
در مورد تقويت حافظه به موارد زير توجه کنيد:
هدف: هدف خود را از خواندن مشخص کنيد که براي چه منظور مي خوانيد؟ براي افزايش معلومات، براي انجام يک تحقيق و يا به صورت تدريجي براي دادن امتحان، اگر براي امتحان مي خوانيد امتحان تشريحي است يا تستي؟ اگر براي امتحان تستي مي خوانيد بايد جزئي ترين مطالب را هم بخوانيد واگر امتحان تشريحي است بايد کلي بخوانيد.
اعتماد به خود: به حافظه خود اعتماد داشته باشيد تا به شما کمک کند. اعتراف به اين که حافظه ام ضعيف است سرآغاز تنبل شدن حافظه است.
علا قه: موضوعات مورد علا قه راحت تر به خاطر سپرده مي شود، پس سعي کنيد خود را به دروس علا قه مند سازيد.
سلا متي: عقل سالم در بدن سالم است، پس رژيم غذايي درستي داشته باشيد تا حافظه اي قوي ونيرومند پيدا کنيد،  عناصري مانند کلسيم، فسفر و ويتامين هاي گروه B نقش مهمي در کارآيي مغز دارد، لذا مصرف شير، پنير، تخم مرغ، جوانه گندم، بادام، فندق، کنجد، سبزيجات و حبوباتي مثل عدس توصيه مي گردد.
اکسيژن کافي: يکي از علل کم کاري حافظه نرسيدن اکسيژن به مغز است، در هنگام مطالعه پنجره اتاق را کمي باز بگذاريد، تا هواي تازه جريان يابد يکي از روش هاي تامين اکسيژن سلولهاي مغز استفاده از تنفس عميق است.
دقت: براي داشتن حافظه خوب بايد دقت بالا يي داشت.
تمرکز: سعي کنيد هنگام مطالعه خسته نباشيد. اگر احساس خستگي مي کنيد کمي استراحت کنيد بعد مطالعه را شروع کنيد. پس از يادگيري  نيز حتما استراحت کنيد تا آموخته هاي شما در حافظه پايدار بماند و از تداخل يادگيري بعدي جلوگيري شود. هنگام مطالعه تمامي حواس خود را بر روي مطالعه متمرکز کنيد.
آرامش: اضطراب بيش از حد نه تنها موجب فراموشي مي شود، بلکه آفت سلا متي است. براي جلوگيري از فراموشي و اختلا ل در کارايي حافظه، شرايط محيط يادگيري را از هيجان خالي کنيد، چون در وضعيت آرامش امواج آلفا که بين 13-8 هرتز است در مغز منتشر مي شود در اين حالت انسان مي تواند از حداکثر نيروي مغزي خود بهره جويد.
خواب کافي: بي خوابي موجب پريشاني حافظه مي شود، خواب کافي باعث تقويت حافظه مي  گردد.
برنامه ريزي: برنامه ريزي درسي موجب مي شود که هر درس را در زمان مخصوص به خود بخوانيم و اين نظم به مکانيسم حافظه در به خاطر سپاري مطالب کمک مي کند.
مدت يادگيري:  کار بدني را شايد بتوان درحالت خستگي انجام داد اما کارهاي فکري نياز به وضعيت جسمي و مغزي مناسب تري دارد. يکي از علت هاي خستگي مغزي بودن مدت مطالعه و خواندن طولا ني مدت است که افت شديدي را در به خاطر سپاري به دنبال خواهد داشت بنابراين روش نيم ساعت مطالعه +5 دقيقه استراحت را هرگز فراموش نکنيد.
يادگيري با فاصله: بين يادگيري ها فاصله بيندازيد تا از پراکندگي دقت شما جلوگيري شود وبه خاطر سپاري  در حافظه بهتر صورت گيرد. مثلا  اگر مي خواهيد 6 ساعت فيزيک بخوانيد آن را به سه قسمت دو ساعته تقسيم کنيد و هر يک روز در ميان 2 ساعته مطالعه کنيد.
تصميم به خاطر سپردن: اگر تصميم بگيريد به خاطر بسپاريد و در مواقع ضروري به يادآوريد اين کار شدني است اگر با خود عهد ببنديد که بايد مطلبي را ياد بگيرد، يقينا  موقع مطالعه دقت بيشتري خواهيد داشت.
خوب درک کردن: اگر مطلبي را به جاي حفظ کردن بفهميد بهتر در حافظه مي ماند و کمتر فراموش مي شود. در واقع حفظ کردن مطالب، زنگ خطري براي فراموش کردن آنهاست. پس هرگز بدون درک صحيح  مطالب سعي در حفظ کردن آنها نداشته باشيد چون فقط مطالبي به حافظه بلند مدت سپرده مي شوند که به درستي فهميده شوند.
تکرار: براي اين که مطلبي به مدت طولا ني در حافظه بماند بايد ابتدا، آن مطلب مرور گردد و همچنين اين مرور در فواصل زماني معين انجام گيرد.
استفاده از انواع حافظه: در هنگام مطالعه از سه حافظه خود (بينايي، شنوايي و حرکتي) يک جا استفاده کنيد. يعني از نگاه کردن (بصري) تکرار عبارات با صداي بلند (شنوايي) و يادداشت برداري (حرکتي).
تصويرسازي: در هنگام خواندن مطالب سعي کنيد تصوير ذهني از آن براي خود بسازيد. اگر بتوانيد تصاوير مطلب خوانده شده را در ذهن ايجاد کنيد، خيلي راحت تر مي توانيد آنها را به خاطر بسپاريد (مثلا  با به کار بردن کلمه اسب شکل اين حيوان را در ذهن مجسم کنيد).
وسايل کمک آموزشي: استفاده از فيلم، اسلا يد، چارت، شکل و امکانات آزمايشگاهي و ... يادگيري را تسريع و تسهيل مي کند.
روش جز» و روش کلي: در روش جز» به جز» متن را به صورت بند بند ياد بگيريد يعني ابتدا بند اول را به خاطر بسپاريد سپس بند دوم را. در روش کلي تمام متن را به طور کامل مطالعه کنيد پس از آن سعي کنيد متن را براي خود با ديگران تکرار کنيد و دوباره متن را به طور کامل از اول تا آخر بخوانيد.
ارتباط دادن بين مطالب: مطالب هر چه بيشتر به هم  مرتبط باشند بهتر در حافظه ثبت مي شوند. لذا در هنگام مطالعه تا حد ممکن بين مطالب خوانده شده ارتباط برقرار کنيد.
سازماندهي: نظم دادن به اطلا عات به خاطر سپاري آنها را آسانتر مي کند، مطالبي را که مي خوانيد به صورت منظم در آورده و آنها را طبقه بندي کنيد. اگر بدون نظم و دسته بندي پشت سر هم بخوانيد احتمال اين که فراموش کنيد بسيار زياد است. مثلا  مواد غذايي زير را بايد به ياد داشته باشيد. (گوشت، کره، شنبليله، خامه،  تخم مرغ، ترب، شير، تربچه، ماهي، ماست، جعفري، سرشير) براي به خاطر سپاري آنها بهتر است آنها را دسته بندي کنيد:
مواد پروتئيني: گوشت، مرغ، ماهي، ميگو
لبنيات: کره، خامه، شير، ماست
سبزيجات: شنبليله، ترب، تربچه، جعفري
برجستگي و نمايان سازي: اگر نکته اي برجسته تر از ساير نکات باشد بهتر در حافظه مي ماند. يک فرد قد بلند بين ديگران نمايان تر است. از اين اصل در مطاله هم مي شود استفاده کرد. مثلا  هنگام خواندن، زير نکات مهم را خط بکشيد تا به واسطه اصل برجستگي نکات مهم سريعتر به خاطر سپرده شوند (ابتدا بايد خوب بخوانيد و درک کنيد سپس آنهايي را که مهم تشخيص مي دهد خط بکشيد تا در هنگام مرور سريعتر آن نکات به چشم آيند).
تقدم و تاخر: مطالبي را که در ابتدا مي خوانيم بهتر در حافظه مي ماند (تقدم) و همچنين مطالبي که در آخر مي خوانيم راحت تر به خاطر سپرده مي شوند و بيشترين فراموشي مربوط به مطالب مياني است. براي جلوگيري از فراموشي بايد صفحات کمتري را مطالعه کرد. در واقع با استراحت هاي کوتاه مدت در حين مطالعه مي توانيد اصل تقدم و تاخر را رعايت کنيد. اگر 2 ساعت پشت سر هم مطالعه کنيد بين مطالب اوليه و آخري فاصله زيادي مي افتد و احتمال فراموشي افزايش مي يابد.
تقطيع: آستانه حافظه کوتاه مدت هر شخص 2+7 ماده است يعني تا 2+7 قطعه را مي توان به خاطر سپرد مثلا  ده حرف (ن ازوم آش ن اد) را مي توان به يک قطعه تبديل کرد که حفظ آن راحتتر شود (مثل دانشآموزان)
تدابير ياديار: استفاده از ترفندهايي که به واسطه آن بتوان به موضوع اصلي پي برد، مثلا  براي يادآوري تخم مرغ، کره، نان و ... مي توان از چراغ روشنائي سردر خانه روبه رو استفاده کرد. مثلا  تصور تخم مرغ بزرگي که به تير چراغ برق تکيه داده  يا ناني که بر سر در خانه روبه رو قرار گرفته است.
تداعي: براي به خاطر سپاري بهتر بايد بين مطالب ارتباط و تداعي خوبي برقرار کنيد. (تجاسم مطلب) براي به خاطر سپاري بهتر مي توانيد مطلب مورد نظر را به صورت بزرگ و مسخره در ذهن مجسم کنيد يا رنگ هاي مختلف به آن بدهيد. مثلا  مداد و ماشين (ماشيني که راننده اش مداد است) يا ماشين و گنجشک (درماشيني نشسته بودم گنجشکي که لباس افسر را پوشيده بود جلويم را گرفت) و ...

منبع روزنامه مردم سالاري



:: موضوعات مرتبط: تمام مطالب وبلاگ، تکنیکهای تقویت حافظه، آشنایی با روشهای مطالعه
:: برچسب‌ها: تقویت حافظه, آشنایی با تکنیکهای تقویت حافظه, تکنیکهای یادگیری و مطالعه
تاريخ : 89/09/13
نويسنده : یه پسر 32 ساله

ده کلک ساده برای تقویت مغز و حافظه

دو راه پایه‌ای و اساسی برای اینکه مغزتان را سالم و سرحال نگه دارید وجود دارد: تنوع و کنجکاوی. وقتی هر کاری که انجام می‌دهید از روی عادت‌تان است و زندگی بر یک روال می‌گذرد، بدانید که وقت تغییر است.

اگر هر شب پیش از خواب جدول حل می‌کنید و این عادت‌تان شده است، وقتش است که تفریح وقت خوابتان را عوض کنید و ورزش دیگری برای مغزتان بیابید. در مورد دنیای دور و برتان کنجکاو باشید و به جستجوی این بروید که بفهمید هر چیزی چگونه کار می‌کند.

این تلاش برای فهمیدن بیشتر به مغزتان کمک می‌کند که سریع‌تر و تاثیرگذارتر عمل کند. ۱۰ کلک ساده هم ما به شما پیشنهاد می‌دهیم تا با به کارگیری آنها کمی ورزش کنید:

۱. کتاب بخوانید: یک کتاب انتخاب کنید. کتابی با موضوعی کاملاً جدید. موضوعی که تاکنون در مورد آن اطلاعی نداشتید. هر هفته در یک موضوع جدید کارشناس و خبره شوید. با این کار نه تنها ورزش می‌کنید، بلکه به این همه ناشر و نویسنده ایرانی هم که بازاری برای فروش کتاب‌هایشان پیدا نمی‌کنند کمک می‌کنید.

۲. بازی کنید: بازی راه بسیار خوبی برای مغز شماست که مهارت‌هایش را به امتحان بگذارد. سودوکو (جدول اعداد)، جدول کلمات، و بازی‌های الکترونیکی که این روزها در موبایل‌ها به وفور یافت می‌شوند، می‌توانند به بالا رفتن مهارت‌های مغز شما و تقویت حافظه‌تان کمک کنند.

این باز‌ی‌ها خودشان هم نوعی تفریح هستند. البته زمانی شما از این بازی‌ها بیشترین سود را می‌برید که روزی چند دقیقه با آنها وقت بگذرانید، نه ساعت‌ها.

۳. از دست مخالفتان استفاده کنید: هر از گاهی یک روز را اختصاص دهید قبه استفاده از دست مخالفتان.

اگر چپ دست هستید با دست راستتان در را باز کنید. اگر راست دست هستید تلاش کنید کلید را با دست چپ بچرخانید. همین کار ساده باعث می‌شود مغزتان راه‌های جدیدی ایجاد کند. ساعتتان را در دست چپتان ببندید تا یادتان بماند که از دست مخالفتان استفاده کنید.

۴. شماره تلفن حفظ کنید: این تلفن‌های امروزی هم گاهی دردسرند. در حافظه این تلفن‌ها می‌توان همه اطلاعات را ذخیره کرد. برای همین است که این روزها دیگر کمتر کسی شماره تلفن حفظ می‌کند، در صورتی که حفظ کردن شماره تلفن تمرین خیلی خوبی برای مغز است. هر روز یک شماره جدید یاد بگیرید.

۵. برای مغزتان غذا بخورید: مغز شما به چربی‌های سالم و تغذیه مناسب نیاز دارد. روغن‌های ماهی، خشکبار، دانه‌های مغذی و روغن زیتون جزو این دسته از غذاها هستند. شروع کنید به خو.ردن این گونه غذاها و از خوردن چربی‌های اشباع شده پرهیز کنید.

۶. خرق عادت کنید: اغلب مردم عادت‌هایشان را دوست دارند؛ وقت‌کشی‌ها و تفریحاتی که می‌توانند تا ساعت‌ها ادامه پیدا کنند. اما هرگاه چیزی تبدیل به طبیعت دوم انسان شد، دیگر مغز برای انجام آن انرژی نمی‌سوزاند.

اگر واقعا می‌خواهید مغزتان جوان بماند با عادت‌هایتان مبارزه کنید. درها را با دست مخالفتان باز کنید و دسرتان را قبل از غذا بخورید. همه این کارها باعث می‌شود مغزتان از خواب بیدار شود و دوباره دنیا را ببیند.

۷. از راه‌های متفاوت بروید: به هر کجا که می‌خواهید بروید از راهی متفاوت و جدید بروید.همین تغییر کوچک در عادت‌های روزانه باعث می شود برای مغزتان در پیدا کردن مسیرها تمرین کند.

اگر همیشه از یک سمت خیابان راه می‌رفتید به سوی دیگر خیابان برودی. وارد مغازه‌های جدید شوید و خلاصه هر کاری که عادت‌های روزانه شما را می‌شکند انجام دهید.

۸. یک مهارت جدید کسب کنید: یادگیری یک مهارت کاری جدید باعث می‌شود بخش‌های مختلفی از مغز شما به کار بیفتد. با این کار حافظه‌تان هم وارد بازی می‌شود، شما مهارت‌های جدیدی یاد می‌گیرید که به شما کمک می‌کند کارهای متفاوت انجام دهید.

۹. فهرست تهیه کنید: فهرست‌ها خارق‌العاده‌اند. تهیه فهرست به شما کمک می‌کند موارد مختلف را به هم پیوند دهید. فهرستی از همه مکان‌هایی که به آنها سفر کرده‌اید تهیه کنید. نام همه غذاهایی را که تاکنون چشیده‌اید روی کاغذ بیاورید.

از بهترین هدایایی که تا به حال دریافت کردید فهرست تهیه کنید. هر روز یک فهرست تهیه کنید تا حافظه‌تان شخم بخورد اما حواستان هم جمع باشد که خیلی به این فهرست‌ها تکیه نکنید. فهرست تهیه کنید اما بدون آن به خرید بروید. فهرست را وقتی استفاده کنید که هر چه به ذهنتان می‌رسید خریدید.

۱۰. یک تفریح جدید پیدا کنید: یک مهارت جدید پیدا کنید که زیاد هم گران نباشد. عکاسی با دوربین دیجیتال، نقاشی، ساز زدن، روشی جدید در آشپزی یا نوشتن می‌توانند گزینه‌های خوبی برای شما باشند.

منبع: همشهری آنلاین



:: موضوعات مرتبط: تمام مطالب وبلاگ، قدرت حافظه و تقویت حافظه، تکنیکهای تقویت حافظه
:: برچسب‌ها: تقویت حافظه, روشهایی برای تقویت حافظه, روشهای یادگیری, تقویت ذهن و حافظه
تاريخ : 89/09/13
نويسنده : یه پسر 32 ساله

روش های بهسازی حافظه

روش تقطیع و فراخنای حافظه

در مورد اکثر افراد گنجایش حافظه کوتاه مدت نمی‌تواند به بیش از ۲±۷ افزایش یابد. با وجود این می‌توان اندازه قطعه‌ها را افزایش داد و از این راه بر تعداد ماده‌ها در فراخنای حافظه افزود. به عنوان مثال برای یادآوری ۱۲ رقم ۹۲-۳۱۸-۱۴۹۹-۲۳۱ می‌تواند آنها را در سه دسته چهارتایی دسته بندی کرد: ۱۸۹۲-۴۹۹۳-۲۳۱۱ و به راحتی ۱۲ رقم را یادآوری کرد.

روش تصویر سازی ذهنی و رمز گردانی

هر وقت یک جفت واژه با یک تصویر ذهنی به هم ربط داده شوند، یادآوری آنها ، آسانتر می‌شود. هنگامی که ما دو واژه پروانه و کتاب را با یک تصویر ذهنی به هم ربط می‌دهیم، احتمالا یک پیوند معنادار بین آن دو برقرار می‌کنیم. این اصل عمده زیربنای بسیاری از نظامهای یادیار است. روش مکانها و روش واژه کلید از انواع نظامهای معروف یادیار هستند:

روش مکانها
این روش به ویژه در مواردی موثر است که با ردیف منطقی از ماده‌های دلبخواهی مانند واژه‌های نامربوط به یکدیگر سروکار داشته باشید. گام نخست این است که ردیف منظمی از مکانهای مختلف را به خاطر بسپارید. مثلا مکانهایی که ضمن قدم زدن در خانه خود با آنها برخورد می‌کنید. پس از این که توانستید قدم زدن ذهنی را راحت انجام دهید، شروع می‌کنید به ساخت یک تصویر ذهنی که در آن اولین واژه با اولین مکان ربط داده شده است و دومین واژه با دومین مکان و الی آخر.

روش واژه کلید
در یادگیری واژگان زبان خارجی می‌توان از این روش سود جست. برای مثال فرض کنید می‌خواهید یاد بگیرید که واژه اسپانیایی Caballo به معنی horse انگلیسی (اسب) است. روش واژه کلید دو مرحله دارد:
* مرحله اول یافتن بخشی از واژه اسپانیایی است که با یک واژه انگلیسی هم صدا است. از آنجا که Caballo به صورت Cab-eye-yo تلفظ می‌شود، eye می‌تواند به عنوان واژه کلید بکار رود.
* مرحله دوم ساختن یک تصویر ذهنی است که واژه کلید را به معادل انگلیسی واژه اصلی پیوند می‌دهد. مثلا یک اسب که بر یک چشم (eye) بسیار بزرگ لگد می‌زند. این تصویر ذهنی یک رابطه معنادار بین انگلیسی و معادل اسپانیایی آن برقرار می‌کند که برای به یاد آوردن آن ابتدا واژه eye و سپس تصویر ذهنی ذخیره شده که رابط eye و horse است، را بازیابی می‌کند.

روش بسط معنایی در بهسازی حافظه

هرچه معنای ماده‌ها بیشتر بسط بدهیم، آنها را بهتر به خاطر می‌آوریم. به سخن دیگر هرچه پیوندهای بیشتری بین ماده‌ها ایجاد کنیم، بر تعداد راههای بازیابی افزوده می‌شود. اگر می‌خواهید چیزی را به یاد آورید، معنای آن را بسط دهید. برای بسط دادن به یک مطلب می‌توانید سوالات متعددی برای خود مطرح کنید و به آنها پاسخ دهید.

روش استفاده از بافت در بهسازی حافظه

از آنجا که بافت نشانه بازیافتی نیرومندی است می‌توان با بازآفرینی بافتی که یادگیری در آن صورت گرفته، حافظه را بهبود بخشید. مثلا اگر جلسات درسی شما همیشه در اتاق معینی تشکیل شود، شما در این اتاق بهتر از هر جای دیگری مطالب آن درس را به یاد خواهید آورد، چون بافت آن اتاق بهترین نشانه بازیافتی برای مطالب درس شما محسوب می‌شود.
با این وجود اغلب اوقات وقتی می‌خواهیم چیزی را به یاد بیاوریم، نمی‌توانیم عملا به بافتی باز گردیم که یادگیری در آن صورت گرفته است. مثلا وقتی می‌خواهید نام یک همکلاسی دوره دبیرستان خود را به یاد بیاورید و نام او فورا به ذهن شما نمی‌آید، صرفا برای به خاطر آوردن آن روانه دبیرستان دوره تحصیل خود نمی‌شوید. در چنین موقعیتهایی می‌توانید بافت را بطور ذهنی بازسازی کنید.

روش سازمان دهی در بهسازی حافظه

روش سازمان دهی به این دلیل بازیابی را بهبود می‌بخشد که بر کارآیی پیگردی در حافظه می‌افزاید و به نظر می‌رسد که ما می‌توانیم اطلاعات بسیار زیادی را یاد اندوزی و بازیابی کنیم. به شرط این که این اطلاعات را سازمان داده باشیم. با مشخص کردن مطالبی از یک فصل درسی که باید به خاطر سپرده شوند، با توجه به عناوین و سر فصلهای بیان شده ، چارچوب کلی درس را ترسیم و سازمان دهی می‌کنیم. این کار هم از سوی معلم و هم از سوی خود فرد یادگیرنده قابل انجام است، اما زمانی که توسط خود یادگیرنده انجام می‌شود، تاثیرات قویتری خواهد داشت.

روش تمرین بازیابی در بهسازی حافظه

در این روش که به صورت تمرین بازیابی انجام می‌شود، می‌توانید درباره مطلب مورد یادگیری سوالاتی از خود مطرح کنید. بعد می‌توانید بخشهای معینی را که در دور اول برایتان مشکل بود، مجددا بخوانید تا بهتر درک کنید.

روش پس ختام

یکی از معروفترین فنون بهسازی حافظه روش پس ختام نام دارد. این روش ۶ مرحله مشخص دارد که حروف اول آن وقتی در کنار یکدیگر قرار می‌گیرند، نام این روش پس ختام را می‌سازند. این مراحل عبارتند از:
۱. پیش خوانی
۲. سوال کردن
۳. خواندن
۴. تفکر
۵. از حفظ گفتن
۶. مرور کردن

یادگیرنده در مرحله اول مطلب مورد نظر را پیش خوانی می‌کند تا یک برداشت کلی از موضوعات و قسمتهای مهم آن داشته باشد. در مرحله دوم فرد درباره هر بخش سوالهایی را طرح می‌کند و در مرحله سوم هر بخش را به قصد پاسخ دادن به سوالهایی که طرح کرده می‌خواند. در مرحله چهارم به تفکر در مورد مطالب خوانده شده و روابط بین آنها می‌پردازد و در انتهای هر بخش از کل مطالب مورد نظر برای یادگیری اقدام به از حفظ گفتن می‌کند و زمانی که تمام بخشها را به ترتیب مطالعه کرد، مرحله ۶ یا مرور کل مطالب را انجام می‌دهد.



:: موضوعات مرتبط: تمام مطالب وبلاگ، تکنیکهای تقویت حافظه، تکنیکهای یادگیری، آشنایی با روشهای مطالعه
:: برچسب‌ها: آموزش روشهای مطالعه, چگونه مطالعه کنیم, روشهای موفق مطالعه و یادگیری, آموزش روشهای یادگیری بهتر, چگونه عالی یاد بگیرم
تاريخ : 89/09/13
نويسنده : یه پسر 32 ساله

روش هایی برای تقویت حافظه

همه‌ی ما در بعضی از موارد برای به یاد آوردن مطالب یا اسامی با مشکلاتی مواجه هستیم اما بعضی از ما آن‌قدر فراموش‌کار و بی‌نظم هستیم که مغزمان بیشتر شبیه به یک الک، کار می‌کند. اما اصلاً نگران نباشید. روان‌شناسان در مرکز پزشکی دیکونس بوستون، برنامه‌ای با نام “Memory۱۰۱” طراحی نموده و ساخته‌اند که توجه بسیاری از محققان سراسر دنیا را به خود جلب کرده است.

اگر می‌خواهید حافظه‌ی خود را تقویت کنید، روش‌های زیر را خوانده و به آن‌ها عمل کنید:- یک دفترچه یادداشت درست کنید. دفترچه یادداشت به شما کمک خواهد کرد برای جزئیات زندگی روزمره‌ی خود، برنامه‌ریزی کنید. در این دفترچه لیست تمام کارهایی که باید در طول یک روز، هفته یا ماه انجام دهید را بنویسید. دفترچه یادداشت شما می‌تواند حاوی شماره تلفن‌ها، آدرس‌ها، تاریخ‌های تولد، اطلاعات پزشکی و هرچه که شما نیاز دارید باشد. این دفترچه را همیشه همراه داشته باشید و روزانه چند بار به آن نگاه بیاندازید. نوشتن چیزها به شما کمک می‌کند تا آن‌ها را در ذهن خود بسپارید.

- با خود بلند صحبت کنید. مثلاً بگویید “از پله‌ها بالا می‌روم تا عینکم را بردارم”، “به فروشگاه می‌روم تا شیر و تخم مرغ بخرم” و یا وقتی‌که در حال حمام کردن هستید و چیزی را به خاطر می‌آورید، آن‌را بلند بلند تکرار کنید تا در ذهن‌تان بماند.

- علائم و نشانه‌هایی برای یادآوری درست کنید و آن‌ها را در خانه، محل کار و ماشین خود بچسبانید، با جملاتی مانند “یادت باشد تمبر بخری” یا “یادت باشد کتاب را قرض بگیری”

- این عادت را در خود پرورش دهید که وسایلتان را همان‌جا که به آن‌ها نیاز پیدا خواهید کرد قرار دهید. مثلاً کلیدها را کنار درب خروج بگذارید، چترتان را نزدیک کتتان آویزان کنید و ..

- سردرگمی را به حداقل برسانید، در یک زمان فقط یک کار انجام دهید. زمانی که با کسی در حال صحبت هستید تلویزیون یا رادیو را خاموش کنید، در رستوران سعی کنید رو به دیوار بنشینید تا بتوانید راحت‌تر روی موضوع صحبت‌تان تمرکز کنید.

- برای کمک به این‌که چیزها را به خاطر بسپارید از ترفند استفاده کنید. حرف اول واژه‌ها، شعرها، کلمات هم قافیه و … کلیدهایی هستند که به شما کمک می‌کنند.

- توانایی حفظ و یادآوری اطلاعات به آرامی، با بالا رفتن سن کاهش می‌یابد، پس از دوستان یا بستگان یا حتی پزشک معالج خود بخواهید “شمرده‌تر” صحبت کنند.

- برای محافظت از ذهن‌تان از بدن‌تان محافظت کنید. برخی داروها (و مسکن ها)، تغدیه‌ی نادرست یا حتی کمبود خواب ممکن است حافظه‌تان را مختل کند.

- مغزتان را ورزش بدهید. مطالعه، حل جدول، بیاد سپاری کلمات زبان های خارجی، بازی شطرنج و … تمام این فعالیت‌ها کمک می‌کند ذهنتان فعال و هوشیارانه عمل کند.

- روش شخصی یادگیری خود را بشناسید.
بسیاری از مردم روش یادگیری تصویری دارند. آن‌ها چیزهایی که به چشم می‌بینند را بهتر به خاطر می‌سپارند، پس دفترچه‌های یادداشت یا نشانه‌ها بیشتر از همه به آن‌ها کمک می‌کند. برخی دیگر روش‌های یادگیری سمعی دارند و چیزهایی را بهتر به خاطر می‌سپارند که می‌شنوند. بلند صحبت کردن یا استفاده از ضبط صوت به این افراد کمک می‌کند.
تعداد کمی از مردم به شکل عملی و حرکتی یاد می‌گیرند یعنی چیزهایی را به خاطر می‌سپارند که شخصاً تجربه کرده‌اند. نوشتن مطالب یا انجام همان کارها به آن‌ها کمک خواهد کرد.
با شناخت توانایی‌های خود، عملکرد حافظه‌تان را بالا برده و برای تقویت حافظه‌ی خود سعی کنید از هر ۳ روش یادگیری استفاده کنید.



:: موضوعات مرتبط: تمام مطالب وبلاگ، قدرت حافظه و تقویت حافظه، تکنیکهای تقویت حافظه، آشنایی با روشهای مطالعه
:: برچسب‌ها: آموزش روشهای مطالعه, چگونه مطالعه کنیم, روشهای موفق مطالعه و یادگیری, آموزش روشهای یادگیری بهتر, چگونه عالی یاد بگیرم
سلام ...
ورودتون رو به این وبلاگ تبریک میگویم .

لطفا برای تبادل لینک ما را لینک کنید و پیام بگذارید تا سریعا در این وبلاگ لینک سایت یا وبلاگ شما قرار بگیرد .

استفاده از تمام مطالب وبلاگ آزاد است فقط برام باعث افتخاره و ازت سپاسگذاری میکنم اگه یه جای کوچیک انتهای مطلب به عنوان منبع لینک داشته باشم .
سپاسگذارم